Sonbahar Depresyonuna Takılmayın

Sonbahar Depresyonuna Takılmayın

Sonbahar Depresyonuna Takılmayın

Güneşli günlere veda ederken, bizi bekleyen serin, rüzgarlı ve yağmurlu günlere merhaba dediğimiz şu günlerde doğa sararırken sonbaharda kendimize dikkat etmemiz gerektiğini belirten uzmanlar bizleri uyarıyor. Mevsimin değişmesiyle güneş ışığının eksikliği, beynimizde ki mutluluk hormonu ve D vitamini üretici etkisini azaltmasından kaynaklandığı belirtiliyorlar.

Bazen anlam veremediğimiz şekilde dış dünyaya uyum sağlarız, farkında olmadan mevsimin etkilerinden etkilenebiliriz. Sonbaharın gelmesiyle birlikte bir çok kişi de hüzün ve enerji kaybı olabilir, tıpkı bende de olduğu gibi :) Eminim bir çok kişide aynı buhranı yaşıyordur. Havaların verdiği etkiden dolayı bazen yataktan bile kalkmak istemeyiz. Tüm motivasyonumuz düşer, bununla birlikte bazen belli bir neden olmadan mevsimin etkileriyle birlikte başlayan depresyon, sonbahar depresyonu olarak adlandırılır.

Özellikle bu depresyon türünün görülme sıklığı sonbaharla başlayıp kış sonuna kadar etkisini yüksek oranda gösterebiliyor.

Özellikle biz kadınlar sonbahar depresyonundan maalesef çabuk etkilenir ve bunun farkına bile varmayız. Ev, iş derken tempo hep yüksek olur. Çalışanların yükü bir tık daha fazladır çünkü evde işler onu bekler ve aynı anda bir çok sorumluluk yüklenmek kadınlar için önemli bir risk olabilir. Daha önceden depresyon geçirmiş kişiler, sonbahar döneminde yeniden depresyon durumuna girmesi ise muhtemeldir.

Soğuk Kış Aylarında D Vitaminini Eksik Etmeyin

Çalıştığımız ortamın mümkünse gün ışığının bol miktarda alacak şekilde konumlandırılması öneriliyor. Diğer çözüm yöntemlerinden biri ise yürümek. Soğukta yürümeyi eminim kimse istemez fakat yürümek bize ne kadar zor gelse de çözüm yolları bulup biraz yürümekte kesinlikle fayda var. Eve ya da iş yerine gelmeden bir önceki durakta inip biraz yürümek aslında bize iyi gelebilir. Özellikle güneş gözlüğü takmadan yürümek güneş ışığının göz bebeğimizden beyne ulaşımını kolaylaştırıyor.  Ayrıca arkadaşlarınızla ve ilgilendiğiniz hobileriniz ile meşgul olmak kısaca sosyalleşerek depresyon riskini azaltabilirsiniz.

Güneşli bir günde yürüyüş yaparak veya dışarıda güneşli bir günde geçirdiğimiz zamanlar da aldığımız güneş ışınları sayesinde cildimizde üretilen D vitamini, bağışıklık sisteminin 20'ye yakın antibiyotik benzeri silah üretimi sağlandığını belirtiyor uzmanlar. Özellikle yazın yeterli güneş görmek gerekli olduğunu zaten hepimiz biliyoruz.

Depresyonla baş etmek için öncelikle uykuya her zaman ki gibi dikkat etmemiz gerekir. Yürüyüş gibi hafif egzersizler, sosyalleşmek, sevdiklerinizle vakit geçirmek ve en önemlisi sağlıklı ve dengeli beslenmek vücudumuza ve ruhsal durumumuza iyi gelerek bu durumu atlatmak için faydalıdır.

Depresyona girmiş kişiler bunları yaparak yaşamlarını düzene sokabilirler. Özellikle stresli ortamdan uzak durmaları gerekir. Gereksiz tartışmalara girmemesi gerekir, ayrıca gece uykusu düzenli olmalı ve kendini çok yormamalı. Sevdiği etkinliklere katılarak kendini rahat hissetmesi depresyona girmiş kişiye iyi gelecektir.

Yard. Doç. Dr. Rıdvan Güney ''Gün ışığı depresyona karşı koruyucudur''

Kişi depresyonda hissediyorsa kendini mutlaka uzman bir doktordan psikolojik destek almalıdır. Burada yazılanlar tamamen bilgi amaçlı olup birden fazla uzmanların görüşleri derlenerek hazırlanmış olup, şahsen psikolog yada psikiyatr değilim...

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız mutlaka bir yardım alın. Çünkü, sağlığımız her şeyden önemlidir.


Yorum Gönder

0 Yorumlar